GRATIS Ongkir & Promo Terbaik Cuma di Aplikasi Diri Care!

Download
lifestyle

Apa Saja Buah-Buahan yang Cocok Dikonsumsi bagi Pengidap Diabetes?

Tim Penulis Diri-22 Mei 2024
Buah yang cocok untuk pengidap diabetes

Bagi pengidap diabetes, mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi sepatutnya dihindari. Meskipun begitu, tubuh tetap memerlukan makanan yang memiliki nutrisi yang baik. Salah satunya adalah buah-buahan. 

Tentu, ada buah-buahan yang aman dikonsumsi karena memiliki kadar gula rendah, tapi tetap kaya serat. Yuk, simak beberapa buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk diabetes dan direkomendasikan para ahli.  


1. Apel

Apel kaya serat, terutama serat larut pectin yang membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Apel juga memiliki indeks glikemik rendah. Mengonsumsi apel dengan kulitnya juga membantu mendapatkan lebih banyak serat. 


2. Jeruk dan Jeruk Nipis 

Jeruk dan jeruk nipis mengandung vitamin C dan serat, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta memberikan rasa segar tanpa mengakibatkan lonjakan gula darah yang signifikan. Meskipun begitu, sebaiknya kurangi konsumsi jus jeruk karena tinggi kandungan gula.


3. Pir

Dengan kandungan serat yang melimpah, pir membantu mengatur penyerapan gula dan memberikan energi secara bertahap tanpa memicu lonjakan gula darah. Pir adalah salah satu buah yang cocok dikonsumsi bagi para pengidap diabetes.


4. Anggur

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol gula darah.


5. Alpukat

Kaya akan lemak sehat, alpukat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan yang baik untuk pengidap diabetes.


6. Kiwi

Kiwi mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan, membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, cocok untuk integrasi dalam diet diabetes.


7. Pepaya

Pepaya memiliki enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan kandungan serat yang baik untuk mengatur gula darah, membuatnya menjadi opsi sehat untuk pengidap diabetes.


8. Ceri

Ceri mengandung antioksidan dan serat, membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan diabetes serta memberikan rasa manis alami tanpa menaikkan gula darah secara drastis.


9. Plum

Kaya akan serat dan vitamin C, buah plum memberikan manfaat dalam menjaga stabilitas gula darah dan memberikan tambahan nutrisi penting.


10. Strawberry

Strawberry memiliki kandungan serat tinggi dan rendah gula, menjadikannya pilihan yang baik untuk pengidap diabetes dalam menjaga kontrol gula darah.


11. Raspberry

Raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol gula darah pada individu dengan diabetes.

12. Persik

Persik mengandung serat dan vitamin A, memberikan nutrisi tanpa meningkatkan risiko gula darah tinggi, cocok sebagai camilan sehat bagi pengidap diabetes.


13. Nanas

Nanas mengandung bromelain dan memiliki indeks glikemik yang rendah, memberikan rasa segar tanpa mengakibatkan lonjakan gula darah yang signifikan.


14. Melon

Buah melon, seperti melon cantaloupe, memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan beberapa buah lainnya, menjadikannya pilihan yang relatif aman untuk pengidap diabetes.


15. Jambu Biji

Kaya akan serat, jambu biji membantu mengatur penyerapan gula, memberikan pilihan buah yang sehat untuk pengidap diabetes.


16. Cranberry

Cranberry dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau tanpa gula tambahan sebagai sari buah, memberikan manfaat antioksidan dan serat untuk pengidap diabetes.


17. Kurma

Kurma mengandung serat dan dapat menjadi sumber energi yang baik, cocok sebagai camilan sehat bagi pengidap diabetes dengan porsi yang terkontrol.


18. Jeruk Bali

Buah jeruk Bali memiliki rasa yang segar dan kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan beberapa jenis jeruk lainnya, membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes.

19. Buah Mangga

Mangga, dalam porsi terkontrol, dapat menjadi buah yang lezat dan memberikan nutrisi yang bermanfaat bagi pengidap diabetes.


20 Plum Jepang (Umeboshi)

Plum Jepang (umeboshi) memiliki rasa asam dan dapat digunakan dalam masakan atau dimakan langsung, memberikan sentuhan unik pada diet pengidap diabetes.


21. Ceri Hitam

Ceri hitam mengandung antioksidan anthocyanin dan serat, dapat membantu mengontrol gula darah pada pengidap diabetes.


22. Delima

Buah delima adalah sumber antioksidan yang baik dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung pengelolaan gula darah pada pengidap diabetes.


23. Tin

Buah tin kaya serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, memberikan opsi buah yang aman dan sehat untuk pengidap diabetes.


24. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan tinggi dan serat, membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.


25. Buah Naga

Buah naga kaya akan serat dan rendah gula, dapat menjadi tambahan menyegarkan dalam diet pengidap diabetes tanpa memicu kenaikan gula darah yang signifikan.

Meskipun buah-buahan ini umumnya dianggap aman untuk pengidap diabetes, penting untuk mengontrol porsi dan memperhatikan respons tubuh terhadap konsumsi buah tertentu. Hindari mengolah buah dengan menjadikannya jus dan smoothies dengan menambahkan gula. Disarankan agar buah-buahan tersebut dikonsumsi secara langsung. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan kesehatan masing-masing individu.


Sumber:

https://www.nestlehealthscience.co.id/artikel/buah-untuk-diabetes

https://www.alodokter.com/daftar-buah-untuk-diabetes-yang-layak-dikonsumsi

https://telemed.ihc.id/artikel-detail-514-7-Buah-Yang-Baik-Bagi-penderita-Diabetes.html

https://www.halodoc.com/artikel/7-rekomendasi-buah-yang-baik-untuk-penderita-diabetes




Tag:
tips
solusi
Share:
WhatsAppTwitterFacebookTelegram
Artikel terkait

3 langkah mudah beli produk #RawatDiri

Dapatkan produk efektif dari dokter, dibuat personal untukmu.

person
Isi kuesioner simpel
Isi pertanyaan singkat tentang kondisimu. Tim Klinis akan memeriksa dan merespon kamu dengan segera.
truck
Beli produk dan terima paket cepat
Pilih dan bayar produk rekomendasi Diri. Terima di alamatmu dengan cepat.
pointer
Nikmati layanan perawatan berkelanjutan
Punya pertanyaan seputar perawatanmu? Tanya-jawab dengan tim klinis Diri GRATIS selama perawatan.