Bagi pengidap diabetes, mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi sepatutnya dihindari. Meskipun begitu, tubuh tetap memerlukan makanan yang memiliki nutrisi yang baik. Salah satunya adalah buah-buahan.
Tentu, ada buah-buahan yang aman dikonsumsi karena memiliki kadar gula rendah, tapi tetap kaya serat. Yuk, simak beberapa buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk diabetes dan direkomendasikan para ahli.
1. Apel
Apel kaya serat, terutama serat larut pectin yang membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Apel juga memiliki indeks glikemik rendah. Mengonsumsi apel dengan kulitnya juga membantu mendapatkan lebih banyak serat.
2. Jeruk dan Jeruk Nipis
Jeruk dan jeruk nipis mengandung vitamin C dan serat, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta memberikan rasa segar tanpa mengakibatkan lonjakan gula darah yang signifikan. Meskipun begitu, sebaiknya kurangi konsumsi jus jeruk karena tinggi kandungan gula.
3. Pir
Dengan kandungan serat yang melimpah, pir membantu mengatur penyerapan gula dan memberikan energi secara bertahap tanpa memicu lonjakan gula darah. Pir adalah salah satu buah yang cocok dikonsumsi bagi para pengidap diabetes.
4. Anggur
Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol gula darah.
5. Alpukat
Kaya akan lemak sehat, alpukat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan yang baik untuk pengidap diabetes.
6. Kiwi
Kiwi mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan, membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, cocok untuk integrasi dalam diet diabetes.
7. Pepaya
Pepaya memiliki enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan kandungan serat yang baik untuk mengatur gula darah, membuatnya menjadi opsi sehat untuk pengidap diabetes.
8. Ceri
Ceri mengandung antioksidan dan serat, membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan diabetes serta memberikan rasa manis alami tanpa menaikkan gula darah secara drastis.
9. Plum
Kaya akan serat dan vitamin C, buah plum memberikan manfaat dalam menjaga stabilitas gula darah dan memberikan tambahan nutrisi penting.
10. Strawberry
Strawberry memiliki kandungan serat tinggi dan rendah gula, menjadikannya pilihan yang baik untuk pengidap diabetes dalam menjaga kontrol gula darah.
11. Raspberry
Raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol gula darah pada individu dengan diabetes.
12. Persik
Persik mengandung serat dan vitamin A, memberikan nutrisi tanpa meningkatkan risiko gula darah tinggi, cocok sebagai camilan sehat bagi pengidap diabetes.
13. Nanas
Nanas mengandung bromelain dan memiliki indeks glikemik yang rendah, memberikan rasa segar tanpa mengakibatkan lonjakan gula darah yang signifikan.
14. Melon
Buah melon, seperti melon cantaloupe, memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan beberapa buah lainnya, menjadikannya pilihan yang relatif aman untuk pengidap diabetes.
15. Jambu Biji
Kaya akan serat, jambu biji membantu mengatur penyerapan gula, memberikan pilihan buah yang sehat untuk pengidap diabetes.
16. Cranberry
Cranberry dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau tanpa gula tambahan sebagai sari buah, memberikan manfaat antioksidan dan serat untuk pengidap diabetes.
17. Kurma
Kurma mengandung serat dan dapat menjadi sumber energi yang baik, cocok sebagai camilan sehat bagi pengidap diabetes dengan porsi yang terkontrol.
18. Jeruk Bali
Buah jeruk Bali memiliki rasa yang segar dan kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan beberapa jenis jeruk lainnya, membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes.
19. Buah Mangga
Mangga, dalam porsi terkontrol, dapat menjadi buah yang lezat dan memberikan nutrisi yang bermanfaat bagi pengidap diabetes.
20 Plum Jepang (Umeboshi)
Plum Jepang (umeboshi) memiliki rasa asam dan dapat digunakan dalam masakan atau dimakan langsung, memberikan sentuhan unik pada diet pengidap diabetes.
21. Ceri Hitam
Ceri hitam mengandung antioksidan anthocyanin dan serat, dapat membantu mengontrol gula darah pada pengidap diabetes.
22. Delima
Buah delima adalah sumber antioksidan yang baik dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung pengelolaan gula darah pada pengidap diabetes.
23. Tin
Buah tin kaya serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, memberikan opsi buah yang aman dan sehat untuk pengidap diabetes.
24. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan tinggi dan serat, membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
25. Buah Naga
Buah naga kaya akan serat dan rendah gula, dapat menjadi tambahan menyegarkan dalam diet pengidap diabetes tanpa memicu kenaikan gula darah yang signifikan.
–
Meskipun buah-buahan ini umumnya dianggap aman untuk pengidap diabetes, penting untuk mengontrol porsi dan memperhatikan respons tubuh terhadap konsumsi buah tertentu. Hindari mengolah buah dengan menjadikannya jus dan smoothies dengan menambahkan gula. Disarankan agar buah-buahan tersebut dikonsumsi secara langsung. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan kesehatan masing-masing individu.
Sumber:
https://www.nestlehealthscience.co.id/artikel/buah-untuk-diabetes
https://www.alodokter.com/daftar-buah-untuk-diabetes-yang-layak-dikonsumsi
https://telemed.ihc.id/artikel-detail-514-7-Buah-Yang-Baik-Bagi-penderita-Diabetes.html
https://www.halodoc.com/artikel/7-rekomendasi-buah-yang-baik-untuk-penderita-diabetes
