Ngorok atau mendengkur adalah suara yang dikeluarkan saat tidur. Secara umum, kondisi ini sebetulnya tidak perlu dikhawatirkan. Tapi, jika suara yang dikeluarkan sangat mengganggu hingga terjadi kesulitan bernapas, maka kondisi ini perlu diperhatikan secara serius. Bahkan, mendengkur dengan keras dan terjadi dalam waktu yang lama bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung hingga stroke.
Nggak hanya itu, ngorok juga bisa mempengaruhi hubungan sosial, karena mengganggu orang yang tidur bersama penderita. Maka dari itu, yuk cari tahu penyebab dan cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami.
Penyebab Ngorok atau Mendengkur
Beberapa penyebab umum ngorok atau mendengkur meliputi.
1. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan seringkali dikaitkan dengan penumpukan lemak di sekitar leher dan tenggorokan, yang dapat menyebabkan penyempitan saluran udara saat tidur. Hal ini dapat mengakibatkan getaran jaringan saat udara melewati saluran udara yang menyempit, yang dikenal sebagai mendengkur.
2. Struktur Tenggorokan
Beberapa faktor anatomi atau genetik, seperti uvula yang panjang atau tonsil yang besar, dapat menyebabkan penyempitan saluran udara dan mendengkur saat seseorang tidur. Faktor-faktor ini dapat menghambat aliran udara yang lancar dan menyebabkan getaran jaringan di sekitar tenggorokan.
3. Konsumsi Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur dapat membuat otot-otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks. Akibatnya, saluran udara menjadi lebih mudah terhalang dan cenderung bergetar saat udara melewati, yang dapat menghasilkan suara mendengkur.
4. Merokok
Merokok dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada jaringan di sekitar tenggorokan, hidung, dan saluran udara. Hal ini dapat mengakibatkan penyempitan saluran udara dan meningkatkan kemungkinan mendengkur saat tidur.
5. Alergi dan Hidung Tersumbat
Alergi atau hidung tersumbat dapat menyebabkan seseorang bernapas melalui mulut saat tidur. Ketika udara melewati saluran udara yang terbuka ini, dapat terjadi getaran jaringan di tenggorokan, yang menghasilkan suara mendengkur.
6. Pola Tidur
Tidur dalam posisi tertentu, seperti tidur tengkurap atau dengan kepala yang condong terlalu ke belakang, dapat menyebabkan penyempitan atau penutupan saluran udara. Hal ini dapat menyebabkan seseorang mendengkur karena aliran udara yang terhambat.
7. Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana saluran udara menjadi terhalang secara periodik selama tidur. Ini dapat mengakibatkan berhenti bernapas sementara dan menyebabkan suara mendengkur saat seseorang mencoba untuk mengambil napas setelah periode penutupan saluran udara.
8. Stres dan Kelelahan
Stres dan kelelahan dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang stres atau lelah, otot-otot di sekitar tenggorokan dapat menjadi lebih rileks dan cenderung bergetar saat udara melewati, yang dapat menyebabkan mendengkur.
Cara Menghilangkan Ngorok Secara Alami
Terdapat berbagai cara alami yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan ngorok. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan seringkali terkait dengan penumpukan lemak di sekitar leher, yang dapat menyebabkan penyempitan saluran udara dan ngorok. Menjaga berat badan ideal dengan diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi atau mencegah ngorok.
2. Tidur dalam Posisi yang Tepat
Tidur dalam posisi yang tepat dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka. Tidur miring ke samping cenderung memperlancar aliran udara dan mengurangi tekanan pada jaringan di sekitar tenggorokan, mengurangi kemungkinan ngorok.
3. Hindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat membuat otot-otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks dan meningkatkan kemungkinan ngorok. Hindari minum alkohol dan merokok sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan ngorok.
4. Perbaiki Kebiasaan Tidur
Kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, dapat memperburuk ngorok. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur yang teratur dan cukup istirahat setiap malam.
5. Jaga Kelembapan Udara
Udara yang kering dapat mengiritasi saluran udara dan memperburuk ngorok. Menggunakan humidifier di kamar tidur dapat membantu menjaga kelembapan udara dan mengurangi kemungkinan ngorok.
6. Pergantian Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang dan olahraga teratur, dapat membantu menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot di sekitar tenggorokan, yang dapat mengurangi ngorok.
7. Perbaiki Alergi dan Hidung Tersumbat
Alergi atau hidung tersumbat dapat menyebabkan seseorang bernapas melalui mulut dan memperburuk ngorok. Mengobati alergi atau hidung tersumbat dengan obat-obatan atau perawatan yang tepat dapat membantu mengurangi ngorok.
8. Relaksasi
Stres dan ketegangan otot dapat memperburuk ngorok. Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga, sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan ketegangan otot, yang dapat mengurangi ngorok.
9. Mengonsumsi Madu
Madu memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan iritasi di tenggorokan. Minum segelas air hangat dengan satu sendok makan madu sebelum tidur dapat membantu meredakan iritasi dan mengurangi ngorok.
10. Gargle Air Garam
Gargle dengan air garam hangat sebelum tidur dapat membantu membersihkan lendir dan kotoran dari tenggorokan, serta meredakan iritasi yang dapat menyebabkan ngorok. Ini juga dapat membantu menjaga kelembapan di tenggorokan.
Pilih cara yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi pribadi untuk membantu mengurangi atau menghilangkan ngorok secara efektif. Jika ngorok terus berlanjut atau mengganggu kualitas tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur untuk evaluasi lebih lanjut dan saran pengobatan yang lebih lanjut.
Sumber:
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menghilangkan-ngorok
https://www.alodokter.com/dengkur
