Stres adalah respon alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang berlebihan. Mengetahui cara mengatasi stres sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, perlu dipahami, tidak ada cara yang pas untuk semua orang. Cara menghilangkan stres yang cocok untuk kamu, belum tentu sama dengan orang lain.
Satu hal yang pasti, stres tidak boleh dibiarkan berlarut-larut. Apabila terus berlanjut, stres bisa menimbulkan gangguan kesehatan dan mengganggu kegiatan sehari-hari. Maka dari itu, akan lebih baik jika kamu mengetahui cara mengatasi stres beserta penyebabnya. Yuk, kita bahas.
Penyebab Stress
Ada berbagai penyebab stres yang dapat mempengaruhi individu secara fisik, emosional, dan mental. Beberapa penyebab umum stres meliputi.
1. Tekanan pekerjaan
Beban kerja yang berlebihan, tenggat waktu yang ketat, tuntutan yang tinggi, konflik di tempat kerja, atau kurangnya kendali atas pekerjaan dapat menyebabkan stres.
2. Masalah keuangan
Kesulitan keuangan, utang, ketidakstabilan finansial, atau kesulitan dalam memenuhi kebutuhan dasar dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi.
3. Masalah pribadi
Konflik dalam hubungan interpersonal, masalah keluarga, perpisahan, perceraian, atau kehilangan orang terdekat dapat menyebabkan stres yang besar.
4. Perubahan hidup
Perubahan besar dalam kehidupan seperti pindah rumah, perubahan pekerjaan, pernikahan, kelahiran anak, atau kehilangan pekerjaan dapat menimbulkan stres.
5. Gangguan kesehatan
Gangguan kesehatan fisik atau mental, penyakit kronis, atau cedera serius dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi.
6. Konflik dan masalah sosial
Konflik dalam hubungan, tekanan dari teman sebaya, isolasi sosial, atau diskriminasi dapat menjadi penyebab stres.
7. Lingkungan yang tidak sehat
Lingkungan kerja yang tidak mendukung, polusi, kebisingan, atau kondisi lingkungan yang buruk dapat berkontribusi pada tingkat stres.
8. Harapan yang tidak realistis
Memiliki harapan yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri atau tekanan dari lingkungan untuk mencapai standar yang tidak realistis dapat menyebabkan stres.
9. Ketidakpastian dan perubahan yang tidak terduga
Ketidakpastian tentang masa depan, perubahan yang tidak terduga dalam kehidupan, atau kekhawatiran tentang peristiwa yang akan datang dapat menyebabkan stres.
Cara Menghilangkan Stres
Berikut adalah beberapa cara ampuh yang dapat membantu menghilangkan stres.
1. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu mengurangi stres. Olahraga meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", sehingga dapat membantu meredakan stres. Dengan berolahraga, otot tubuh akan lebih rileks dan pikiran kamu akan teralihkan, sehingga suasana hati pun bisa jadi lebih baik.
2. Meditasi dan pernapasan
Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Meditasi memungkinkan kamu untuk fokus pada saat ini dan mengurangi kecemasan yang menyebabkan stres. Pernapasan dalam dan perlahan dapat mengaktifkan respons relaksasi dan mengurangi ketegangan.
Untuk melakukan meditasi, kamu bisa mulai dengan mencari tempat yang sepi dan nyaman, lalu duduk dengan tenang. Tutup mata dan ambil napas melalui hidung. Hirup napas dalam-dalam, tahan napas, dan buang napas perlahan.
3. Menyediakan waktu untuk hobi
Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres. Temukan hobi yang menginspirasi kamu seperti membaca, melukis, bermain musik, atau berkebun. Ini dapat memberikan rasa pencapaian, kepuasan, dan menyediakan waktu yang berharga untuk diri sendiri.
4. Mengatur waktu dan prioritas
Merasa terlalu sibuk atau tertekan karena tugas yang menumpuk dapat menyebabkan stres. Mengatur waktu dengan bijak dan membuat daftar prioritas dapat membantu mengurangi beban yang dirasakan. Pisahkan tugas menjadi bagian yang lebih kecil dan fokus pada satu tugas pada satu waktu.
5. Menjaga hubungan sosial yang sehat
Berbagi cerita, perasaan, atau kesulitan dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi stres. Temui teman-teman atau keluarga secara rutin atau ikuti kegiatan sosial. Mendapatkan perspektif dari orang lain dapat membantu mengurangi beban emosional.
6. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk tingkat stres. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dan pikiran dapat pulih dengan baik. Penting juga untuk memberi diri sendiri waktu istirahat yang cukup di antara tugas dan aktivitas sehari-hari.
7. Mengelola pola makan
Pola makan yang sehat dapat berkontribusi pada manajemen stres. Hindari mengandalkan makanan yang tidak sehat atau mengkonsumsi makanan berlebihan. Pilih makanan seimbang dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan hindari konsumsi berlebihan kafein dan gula.
8. Menghindari kebiasaan yang merugikan
Kebiasaan seperti merokok, mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, atau mengandalkan obat-obatan terlarang justru dapat meningkatkan tingkat stres dan mengganggu keseimbangan emosional. Lebih baik menghindari kebiasaan ini dan mencari alternatif yang lebih sehat.
9. Bermain dengan hewan peliharaan
Tahu nggak sih kalau anjing dan kucing bisa jadi hewan terapi? Yup, hewan-hewan lucu ini bisa memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang. Dengan membelai, memeluk, atau bermain dengan hewan kesayangan bisa meningkatkan kadar serotonin dan dopamin pada otak. Kedua zat ini berfungsi untuk membantu menenangkan pikiran dan otot, sehingga kamu akan merasa lebih rileks.
Keberadaan hewan juga dapat mengurangi rasa kesepian. Alhasil, kamu akan merasa lebih bahagia, risiko depresi berkurang, dan tekanan darah menurun.
10. Mencoret-coret kertas
Mencoret-coret kertas atau doodling, merupakan salah satu menghilangkan stres yang sederhana dan mudah untuk dilakukan. Doodling dipercaya dapat menenangkan pikiran saat kamu gugup dan berada di bawah tekanan. Aktivitas ini akan meningkatkan konsentrasi dan kreativitas yang akan membuat kamu merasa lebih tenang dan rileks.
Gimana, tertarik untuk mencoba? Coba salah satu cara menghilangkan stres yang paling pas untuk kamu dan mulai rasakan manfaatnya.
Sumber:
https://www.gramedia.com/best-seller/cara-mengatasi-stres/
https://www.orami.co.id/magazine/cara-mengatasi-stres
https://lifestyle.kompas.com/read/2021/10/10/104020220/12-cara-menghilangkan-stres-demi-kesehatan-mental-yang-lebih-baik?page=all
