Apakah kamu sering merasa ngantuk atau kelelahan di tengah hari? Tidur siang bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasinya. Sayangnya, anggapan bahwa tidur siang bisa menambah berat badan atau menyebabkan gemuk sudah tersebar dan melekat di masyarakat. Hal ini membuat sebagian orang enggan untuk tidur siang karena takut gemuk. Padahal, tidur siang memiliki banyak manfaat seperti mengurangi rasa lelah. Yuk, ketahui fakta tentang tidur siang bisa menambah berat badan berikut ini!
Apa tidur siang bikin gemuk?
Tidur siang tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan. Namun, ada beberapa faktor terkait tidur siang yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Salah satu faktornya adalah pola makan dan kebiasaan tidur yang terganggu akibat tidur siang terlalu lama. Jika tidur siang mengganggu pola makan sehari-hari, misalnya mengonsumsi makanan berat atau camilan tinggi kalori sebelum tidur siang, maka ini bisa berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.
Selain itu, tidur siang yang terlalu lama atau tidak teratur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan mengganggu keseimbangan energi. Gangguan tidur berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon seperti ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon penekan nafsu makan), yang dapat mempengaruhi nafsu makan dan keseimbangan energi tubuh.
Namun, penambahan berat badan tergantung pada banyak faktor lainnya seperti asupan kalori, aktivitas fisik, dan genetika. Tidur siang tidak akan secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, tetapi kebiasaan tidur dan pola makan yang terkait dengan tidur siang dapat berkontribusi pada perubahan berat badan jika tidak seimbang dengan gaya hidup yang sehat.
Manfaat tidur siang
Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang:
1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur siang yang singkat dan segar dapat membantu mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori, perhatian, dan konsentrasi. Selama tidur, otak mengkonsolidasi informasi yang diproses selama periode bangun dan memperbaiki jalur-jalur saraf yang terlibat dalam proses kognitif. Dengan tidur siang yang singkat, kamu dapat berkonsentrasi dan menjadi lebih produktif.
2. Mengurangi stress
Tidur siang dapat membantu memulihkan energi dan mengurangi tingkat stres. Istirahat sejenak dan tidur siang dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks selama tidur siang. Kamu bisa lebih tenang dan fokus saat bangun. Dengan tingkat stress yang berkurang, memudahkan kamu untuk memusatkan perhatian untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan.
3. Memperbaiki mood
Tidur siang yang cukup dapat membantu meningkatkan mood secara keseluruhan. Ketika kamu bangun dalam kondisi bugar, kamu cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih positif yang dapat mempengaruhi mood. Dengan mood yang baik, kamu bisa bekerja dengan lebih maksimal dan produktif melakukan banyak hal.
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Tidur siang yang cukup dan teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang tepat juga dapat membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan dan diabetes tipe 2. Tidur siang yang tepat dapat mengurangi stress, menjaga tekanan darah yang stabil, dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Kapan waktu tidur siang yang tepat?
Seperti yang sudah disebutkan di atas, tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Lalu, kapan waktu tidur siang yang tepat? Sebaiknya tidur siang dilakukan antara pukul 13:00 hingga 15:00 atau sekitar 7-8 jam setelah bangun tidur pagi. Berikut adalah beberapa tips untuk menentukan waktu tidur siang yang baik bagi kesehatan:
1. Pilih waktu yang konsisten
Cobalah untuk tidur siang pada waktu yang relatif tetap setiap hari. Konsistensi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dengan lebih baik. Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian alami yang mengatur pola tidur dan bangun. Dengan jadwal tidur yang konsisten, membantu tubuh mengenali kapan waktu tidur dan waktu bangun yang tepat, sehingga tidak mengganggu ritme tidur malam kamu.
2. Hindari tidur siang terlalu sore
Tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam. Pastikan terdapat cukup jeda waktu antara tidur siang dan tidur malam, sehingga tubuh memiliki waktu untuk bangun kembali sebelum tidur malam. Hindari memilih jam tidur siang terlalu sore ya agar malamnya kamu tidak mengalami kesulitan tidur.
3. Tidur siang yang singkat
Tidur siang yang terlalu lama dapat membuatmu lebih sulit tidur di malam hari. Usahakan tidur siang dalam rentang waktu 20 hingga 30 menit atau maksimal 60 menit untuk mendapatkan manfaat penyegaran tanpa mengganggu tidur malam.
4. Ketahui kebutuhan diri
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Oleh karena itu, ketahui kebutuhan tidurmu sendiri. Jika kamu merasa lelah atau mengantuk pada siang hari, itu merupakan sinyal yang diberikan oleh tubuh untuk tidur siang sejenak. Ingat untuk tidak tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu jam tidur malammu, ya.
Kebutuhan tidur siang setiap orang dapat bervariasi. Beberapa orang mungkin merasa segar dengan tidur siang yang singkat, tapi sebagian lagi mungkin tidak membutuhkan tidur siang. Yang terpenting adalah tahu kapan waktu istirahat untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Tidur yang cukup dan berkualitas juga baik untuk kesehatan kulit. Konsultasikan masalah kesehatan kulit dan rambutmu dengan dokter profesional di Klinik Diri.
Sumber:
https://www.alodokter.com/katanya-tidur-siang-bikin-gemuk-perhatikan-faktanya
https://doctor.ndtv.com/living-healthy/the-power-of-afternoon-naps-no-they-dont-cause-weight-gain-2174756
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319
https://thesleepdoctor.com/napping/benefits-of-naps/
